슬로우조깅 리뷰 :)

슬로우조깅, 몸과 마음을 살리는 가장 쉬운 운동법
슬로우조깅을 소개할게요 :)

 

최근 건강 관리와 다이어트, 그리고 스트레스 해소를 위해 운동을 찾는 사람들이 많아지고 있습니다.

하지만 헬스장에 가거나 격한 유산소 운동을 꾸준히 이어가기란 쉽지 않습니다.

이런 분들에게 딱 맞는 운동법이 바로 **슬로우조깅(Slow Jogging)**입니다.

 

이름 그대로 ‘느리게 조깅하기’라는 뜻을 가진 이 운동은 단순히 천천히 뛰는 것이 아니라,
몸에 무리가 가지 않으면서도 효과적으로 건강을 챙길 수 있는 과학적인 방법입니다.

---

1. 슬로우조깅이란 무엇일까?

 

슬로우조깅은 일본 규슈대학교 스포츠 과학자 다나카 히로아키 교수가 제안한 운동법으로, 보통 사람들의 달리기 속도의 절반 이하로 천천히 조깅하는 것을 의미합니다.

일반적으로 분당 180보 정도의 리듬을 유지하면서 ‘니코니코 페이스(니코니코 = 미소 짓는 듯 편안한 호흡)’로 달리는 것이 특징입니다.

즉, 숨이 너무 가쁘지 않고 대화를 나눌 수 있는 정도의 강도로 뛰는 것이 올바른 슬로우조깅입니다.

 

2. 슬로우조깅의 장점

• 관절 부담 감소: 무릎과 발목에 가해지는 충격이 적어 나이와 체력에 관계없이 누구나 안전하게 할 수 있습니다.
• 지속 가능성: 숨이 차지 않으니 오랜 시간 꾸준히 이어갈 수 있고, 운동에 대한 부담감이 줄어듭니다.
• 체지방 연소: 낮은 강도로 장시간 운동하면 체내 지방이 주된 에너지원으로 쓰여 체지방 감소에 도움이 됩니다.
• 심폐 지구력 향상: 과도한 무리가 없으면서도 심폐 능력을 점진적으로 향상시켜줍니다.
• 정신적 안정 효과: 자연을 보며 여유롭게 달리면 스트레스가 완화되고, 뇌 건강에도 긍정적 영향을 줍니다.

 

3. 슬로우조깅 방법

1. 자세: 허리를 곧게 펴고 시선은 정면을 바라봅니다. 발은 뒤꿈치가 아닌 발 앞부분(포어풋, 미드풋)을 먼저 착지하는 것이 좋습니다.
2. 속도: 걷는 것보다 조금 빠른 정도로, 숨이 차지 않고 대화가 가능한 속도를 유지합니다.
3. 호흡: 편안하게 코로 들이마시고 입으로 내쉬며 자연스러운 호흡을 이어갑니다.
4. 시간: 하루 20~30분 정도, 주 3회 이상 꾸준히 실천하면 좋습니다. 처음엔 10분 정도로 시작해 점차 시간을 늘려도 충분합니다.
5. 장소: 공원, 산책로, 아파트 단지 내 조깅 코스 등 평탄한 곳에서 하면 좋습니다.

 

4. 걷기와 슬로우조깅의 차이

 

많은 사람들이 “그냥 걷는 것과 뭐가 다를까?”라는 의문을 가질 수 있습니다.

걷기와 슬로우조깅 모두 저강도 유산소 운동이라는 점은 같지만, 차이가 있습니다.

슬로우조깅은 걷기보다 심박수와 칼로리 소모량이 더 높고, 달리기의 효율적인 움직임을 활용해 전신 근육을 더 많이 사용합니다. 또, 걸을 때보다 자세가 역동적이어서 운동 후 뿌듯함과 성취감이 크다는 장점이 있습니다.

 

 

5. 주의할 점

• 처음 시작하는 분들은 욕심내지 않고 짧은 시간부터 천천히 시작해야 합니다.
• 평발, 무릎 관절 통증이 있는 분은 운동 전 전문가와 상담 후 진행하는 것이 안전합니다.
• 슬로우조깅이라고 해도 잘못된 자세로 오래 하면 발목이나 무릎에 무리가 갈 수 있으니 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다.

 

6. 누구에게 적합할까?

 

슬로우조깅은 남녀노소 누구나 할 수 있는 운동입니다.

특히 체력이 약하거나 고강도 운동이 부담스러운 사람, 다이어트를 시작하는 초보자, 직장 생활로 바빠 시간을 많이 내기 어려운 사람에게 특히 잘 맞습니다. 또, 운동 후 피로감이 적어 꾸준히 습관화할 수 있다는 것이 가장 큰 장점입니다.

 

 

슬로우조깅은 단순히 ‘느리게 뛰기’가 아니라,
건강과 즐거움을 동시에 잡을 수 있는 가장 쉬운 생활 속 운동법입니다.
런닝을 하기에는 부담스러운 분들께 추천드려요 :)

비용도 장비도 크게 필요하지 않고,
운동효과는 확실하기 때문에 오늘 당장 운동화를 신고 집 앞에서 바로 시작할 수 있을꺼 같습니다 :)

---